Hvordan man taber sig hurtigt derhjemme Uden hjælp fra coaches, simulatorer og en radikal ændring i livsstil? Det er ikke nødvendigt at være syv spenn i panden for at komme til en åbenlyst konklusion: mængden af mad, der spises i løbet af dagen og mængden af motor, såvel som intellektuel eller nervøs aktivitet i forbrænding af kalorier, der modtages i kroppen, skal være afbalanceret. Og hvis balancen forstyrres i retning af overdreven indrømmelse af lækker mad eller, det samme, i retning af manglende energiomkostninger, bliver du før eller senere nødt til at tænke over, hvordan man hurtigt kan tabe sig derhjemme. Desuden vil jeg normalt tabe overskydende vægt uden særlige tidsomkostninger såvel som uden ubehag. Det vil sige, hvis det er muligt at gå imod intelligensen, at skønhed kræver ofring.
For en kvinde er interessen altid vigtig. Hvad angår at tabe sig, beslutter hun selv, hvor meget og hvorfor det er nødvendigt at tabe sig. Det største ønske om at se mere attraktiv, yngre og sundere ud. Ofte er opgaven at tabe sig for at tiltrække den ønskede mands opmærksomhed eller endda beholde sin mand. På en eller anden måde er en slank figur en præstation, som selvfølgelig har en betydelig pris. Det er lettere for en smuk kvinde at gå gennem livet: unge mennesker ser på hende, på arbejdspladsen er de oftere opdrættet i position. En sådan kvinde virker mere succesrig. Med et ord skal du kontrollere din vægt! Så hvordan får jeg dette held?
Hvordan man tæller kalorier dagligt og taber sig hurtigt derhjemme
Overraskende er "at starte" hurtigt vægttab derhjemme uden hårde begrænsninger og sult ganske enkelt. Det vigtigste i denne tilgang er Kontroller og sammenlign altid mængden af energiforbrug og indkommende kilokalorier. Når der kun er tre eller fire ekstra centimeter i taljen, er det helt nok at klæbe til den rigtige strømtilstand, reducere delen eller sidde på de "tre enkle dage" -diet. Disse elementære foranstaltninger giver dig mulighed for ikke at opgive de sædvanlige retter og følgelig ikke opleve stress og sammenbrud senere.
Enkle regler vil hjælpe med at tabe sig hurtigt derhjemme, husk dem:
- Du er velkommen til at spise alle de sædvanlige retter;
- Imidlertid er kalorikontrol nødvendig for at optimalt justere den daglige diæt;
- Du kan uafhængigt vælge eller intens blid metode til vægtkorrektion.
Foruden ovenstående, for hurtigt at tabe sig, er der yderligere tre punkter:
- Fix altid antallet af forbrugte kalorier: Det betyder ikke noget, hvor du spiser: derhjemme eller besøger;
- Cirka bestemmer dit energiforbrug i kilo-kalorier pr. Dag;
- Vejer dagligt om morgenen.
Det er ikke lidt vigtigt her Tilstedeværelsen af et klart mål, når du taber sig, som du har til hensigt at nå alle omkostninger til, nå ud til.
Det er bevist, at det for hurtigt hjemvægttab er nødvendigt, at ca. 7700 kcal for hver kg overskydende masse forsvinder. Mere præcist, for at skille sig med et kilogram uønsket fedt, er det nødvendigt på nogen måde, at enten kroppen ikke modtager disse kalorier eller udfører 7700 kcal mere end kosten, mens kosten vedligeholdelse er uændret.
Undersøg kalorieindholdstabellen. Alt er enkelt her. Det er vanskeligere at håndtere ekspressionen af energiforbrug i kalorier. Vi bragte nogle nyttige numre under.
- Hjemme, med et stillesiddende liv (fra sofaen til køkkenet og omvendt), spilder kroppen kun 1200 kcal pr. Dag, så det er vanskeligt at tabe sig;
- I en gennemsnitlig kontorarbejder, der sjældent udsættes for stress og hjernesangreb, er energiforbruget lidt højere - ca. 1800 kcal;
- MEN-aktive trafikledere bruger let op til 2800 kcal pr. Dag;
- Hos kvinder med sådant arbejde øges forbruget også og er omkring 2200 kcal.
Når man kender kvitteringsniveauet og den omtrentlige plan for kaloriforbrug, er det ikke svært at vælge en individuel og blid måde at tabe sig hurtigt på.
Hvilke produkter skal udelukkes for hurtigt at tabe sig derhjemme
Oftest argumenterer dine yndlingsopskrifter med anbefalingerne fra ernæringseksperter. Vær ærlig over for dig selv. Om nødvendigt Tabe sig hurtigt med 10 kgDu skal bestemt ikke spise slik eller mayonnaise. I det mindste for den "aktive" periode afviser cookies, limonade og andre velsmagende, men entydigt skadelige produkter. Husk: Så snart den menneskelige krop afslører enkle kulhydrater i sig selv, forvandler den dem straks til fedtreserver på hofter og talje. Du vil ikke tro, hvor hurtigt det er! Gennemgå derfor din kærlighed til let fordøjelige kulhydrater. Det faktum, at dette er den mest velkomne og velsmagende mad, er intet andet end fordomme. Lyt til dig selv: Hvad kræver kroppen virkelig: nødder, meloner, korn, skaldyr?
At spise derhjemme eller på arbejde med kartofler, pasta, brød og andre kulhydrater af denne art vil ikke tillade at miste 10 kg på rimeligt tidspunkt.
Sauses er de værste fjender i taljen! Hvis du stadig ikke vidste om det, er det tid til at kaste denne muck fra køleskabet. Produkterne blev klarere. Nu vil vi give udtryk for enkle regler, så kgene ikke vender tilbage.
Hvordan man hurtigt og effektivt taber sig derhjemme
For hurtigt vægttab derhjemme behøver du ikke kun disciplin, men også viljestyrke. Det er klart for alle, at Titanic -bestræbelser kan være påkrævet at glemme deres egen dovenskab og begynde at aktivt udføre fysiske øvelser derhjemme.
Bare tabe sig, hvis du spiller sport på en dag, 3 gange om ugen. Vælg tiden tættere på middagen, indtil klokken 12 om eftermiddagen. Du kan også træne om aftenen, hvis du er mere praktisk for dig, men senest 2-3 timer før sengetid. Efter middagen eller en snack skal passere mindst to timer, ellers skal den ikke gøres.
En forudsætning for succes med begivenheder er at starte et hjemmearbejde med en opvarmning, indtil fordamper kommer. Så opvarmes musklerne godt. Den varme -op består oftest af pull -ups, der løber på plads, knæ over hoften. Hvis dimensionerne på rummet tillader det, kan du hoppe gennem rebet, vride bøjlen. I øvrigt ælder bøjlen eller Hulahup, især musklerne i maven og abdominalpressen.
Den varme -op kan fortsættes med de vigtigste øvelser - at udføre deres fødder, holde fast på bagsiden af stolen, gøre "saks" eller "cykel".
For at gøre balderne stærke, og benene strammes, er det nyttigt at udføre squats derhjemme. Sæt dine hænder på bæltet eller for at komplicere opgaven på bagsiden af hovedet, tryk på fødderne på gulvet. Squat i inhalation (med en flad ryg). På udånding - startpositionen.
En anden god måde at hurtigt vægttab derhjemme er at give belastningen af abdominalmuskelen med belastningen. Så for at pumpe pressen op, skal du udføre øvelser til de nedre og øvre muskler.
- For de nedre muskler: Lig på gulvet, løft lige ben på udånding og sænk det på gulvet.
- For de øverste muskler: konsolideres nu i en pålidelig støtte af benene. Hæv sagen til benene, der ligger på gulvet, hold dine hænder på bagsiden af hovedet. Udånding - torso fra gulvet til benene. Inhaler - Vend tilbage til gulvet.
Det er nødvendigt, at begge disse øvelser går i træk uden hvile i et løb. Så mange gange som du trækker. Ideelt set skal du udføre tre tilgange for hurtigt at tabe sig i maven.
Hvordan man hurtigt taber sig derhjemme ved hjælp af folkemidler
Dem, der ønsker at reducere vægten med 10 kg om ugen kan også støde på en sådan gener. Kroppen angriber først stress og har ikke tid til at tilpasse sig et fald i mad. Så hurtigt forlader de første kilogram.
Men her er "faldgruber": Efter aggressivt vægttab begynder en intensiv vægtøgning. Fordi kroppen forbereder sig på et sultent liv og foretager "reserver": Ordenen gives for at akkumulere gavnlige stoffer, der kommer fra mad. Så dette ikke fungerer, i slutningen af kosten, øger meget omhyggeligt kosten.
- En almindelig årsag til overvægt er bare metaboliske lidelser. Græskar hjælper med at tabe sig. Pumpkin kan forbruges som du vil: uafhængigt eller for eksempel med proteiner eller andre grøntsager. For eksempel er det derhjemme nyttigt at spise rå græskar salat med gulerødder, græskargrød med hirse.
- For at rense kroppen under en diæt er det nyttigt at drikke kåljuice. Det aktiverer metaboliske processer, forhindrer deponering af fedtfedt. Op til 2 glas pr. Dag anbefales det at drikke kåljuice om morgenen - altid på tom mave, derefter en time før middagen.
- Brugen af koleretiske gebyrer baseret på en mælkebøtte, udødelig og volodushki vil hjælpe kroppen aktivt med at opdele fedt og tabe sig. Lidt og glæd dig over resultatet!